Статья рассказывает о том, что такое абдоминальные позы в йоге, как они выполняются и как они полезны для здоровья. Также обсуждаются противопоказания и предостережения.

Абдоминальные позы в йоге что это такое

Абдоминальные позы в йоге – это упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они не только помогают сохранить тонус живота, но и улучшают пищеварение, уменьшают боли в спине и способствуют правильному дыханию.

Одной из самых известных абдоминальных поз является Навасана, или поза лодки. Для ее выполнения нужно сидеть на полу, поднять ноги и корпус так, чтобы они образовывали букву «V». Руки можно вытянуть вперед или поставить рядом с телом. Важно следить за положением спины – она должна быть ровной.

Еще одна популярная поза – Удджаянабандха, или «закрытие живота». Для ее выполнения нужно встать прямо, выдохнуть и затем, задержав дыхание, вытянуть живот внутрь и поднять диафрагму. При этом можно наклониться вперед, чтобы усилить эффект.

Также к абдоминальным позам относятся Шалабхасана (поза стрекозы), Наваснасана (поза ката-мошки) и др. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, их нужно выполнять регулярно и правильно. Однако не стоит злоупотреблять абдоминальными позами, если у вас есть противопоказания, например, беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта или операции в области брюшной полости.

Стоит также помнить, что для достижения видимого результата нужно комбинировать абдоминальные позы с другими упражнениями и правильным питанием. В любом случае, регулярные тренировки в йоге, включая абдоминальные позы, приносят огромную пользу для здоровья и самочувствия.